若さ維持の秘訣
若さを保つ5つの重要な習慣| （５）睡眠を充分とる |
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→ 人間は万能ではない、自然の摂理にしたがう 万物の霊長である人類も所詮は太陽の恵みで 生かされている地球という大家さんにお世話に なっている一生物なのです。 太陽が沈めば「休むこと」で人類の身体はレイアウトされています。 このメカニズムを解くことよりも 素直に、 バランスのよい睡眠は取りたいものです。 そこで毎日の睡眠は十分に取ることは周知の事実ですが、 勝手気ままに取るのではなく成長ホルモンの分泌が盛んになることが 【若さ維持】の理由のひとつで活精力剤の役目を 果たすわけです。 その為には、午後10時〜午前2時に眠ることが大切なのです。 これは、この時間に成長ホルモンは、 新陳代謝を促す役目があり、 体内エンジンにはターンオーバーという新陳代謝の太陽から与えられた「リズム」があります。 睡眠によってターンオーバーも促進され、 新しい若い細胞が生まれるというわけです。 では、どのような睡眠が若さ維持に必要でしょうか。 睡眠時間は成人で６〜７時間くらい連続して取るのが 理想的だと言われています。 午後10時から午前2時までに必須熟睡しておくことは 大切です。 ただ寝ればよいのではなく、就寝時間もある程度決めておくことが必要です。 体内ホルモンには成長バランスも関係しています。 体内にも都合があります、 バランス良くリズムを整えば新しく体内機能も初期化に向かう、というわけです。 【若さ維持】ための睡眠には、このほかにも注意すべき点がいくつかあります。 ●寝酒の習慣はありませんか？ 寝酒が習慣になると酒量がだんだん増え、不眠になる場合もあるそうです。 出来るだけ深酒・習慣酒には気をつけましょう。 ●寝る時の姿勢に注意をはらってますか？ 人は就寝中に約コップ1杯の寝汗をかくと言われています。 上を向いて寝ているつもりでも寝返りを何回もうっています。 肩こりや首の疲れが増幅されることもあり、 肩こりも血行が悪くなることで起こりますので、 姿勢に注意して熟睡しましょう。 ●ストレスがためないように。 寝る前に軽くストレッチをする、 お香やアロマを焚くなどリラックスできる環境を整えたり、 自分なりのストレス解消法を見つけたいものです。 忙しい方にはなかなか難しいかと思いますが、 自然界から預かっている大切な身体です。 今日から少し自分の睡眠を見直し、皆さんのすばらしいエンジンで熟睡サポ−トしましょう。 そしてなおかつ「若さを維持」しましょう。 |
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